Revisado por la dietista Emily Lachtrupp, MS, RD
Puntos clave
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Los bocadillos saludables intestinales como el yogurt, los cítricos y las nueces pueden ayudar a reducir su riesgo de cáncer de colon.
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Los alimentos aprobados por el gastroenterólogo como manzanas, sandía y digestión de soporte de guacamole.
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Una dieta saludable no puede reemplazar la atención médica, pero juega un papel clave en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
Las tasas de cáncer de colon están en aumentoespecialmente para los adultos jóvenes, por lo que es más importante que nunca priorizar los alimentos saludables con intestinales. El gastroenterólogo Joseph Salhab, MD, ha estado proporcionando consejos a sus millones de seguidores en las redes sociales sobre los mejores alimentos y opciones de estilo de vida para obtener una salud y digestión intestinales óptimas.
Recientemente, recurrió a Instagram y compartió algunas de sus recomendaciones de comida favoritas para mitigar el riesgo de cáncer colorrectal.
“Recuerde que reducir su riesgo no es lo mismo que eliminar su riesgo”, escribe Salhab en su publicación de Instagram. “La dieta nunca reemplaza la terapia médica o la evaluación, pero siempre debe discutirse porque sabemos que las personas con dietas más saludables tienen un menor riesgo de enfermedad crónica”.
No pudimos evitar notar que la mayoría de sus elecciones eran bocadillos saludables que puede incorporar fácilmente a su rutina. Aquí hay algunos bocadillos aprobados por el gastroenterólogo para ayudar a mantener su salud intestinal bajo control.
Yogur
El yogurt no es solo la base de un delicioso parfait. Proporciona amplios beneficiosdesde apoyar la salud ósea hasta la salud del corazón. Y un metaanálisis muestra que un mayor consumo de yogurt se correlaciona con un riesgo disminuido del 7% de cáncer colorrectal.
Los parfaits cubiertos con bayas y granola son un refrigerio simple y saludable. Tómelo un nivel este verano con estos refrescantes Mini yogurt congelado perfecto o nuestro Corteza de yogurt griega de chocolate de fresa.
Frutos de cítricos
Si te encanta empacar una naranja en tu bolso para una opción de merienda fácil, estás de suerte. Las frutas cítricas son algunas de las mejores opciones para su salud intestinal, gracias a su contenido de fibra y agua. Investigaciones muestra que comer cítricos regularmente puede reducir el riesgo de cáncer con el tracto digestivo y respiratorio superior.
Disfrute de una naranja, pomelo o clementina tal como está, agrégalos a un zalameroo abrazar estas frutas en un ensalada de frutas coloridas.
Nueces
Las nueces de los árboles, como almendras, anacardos y nueces de Brasil, están llenas de proteínas, lo que las convierte en un refrigerio satisfactorio. Pero ese no es el único beneficio que proporcionan. Por ejemplo, el gastroenterólogo hace referencia a la investigación que muestra cómo dos porciones de nueces de árbol por día pueden ayudar a reducir el riesgo de recurrencia de la enfermedad para aquellos con una etapa posterior de cáncer de colon en un 42%.
CojonesVale la pena mantener su despensa abastecida para mantener su despensa. Asa con tus condimentos favoritos, como Everything Bagel Temporaling o con un Sesame-Honey Glaze. Para un doble golpe, agregue nueces picadas a su yogurt por un refrigerio por el que le agradecerá.
Manzana
Un manzana Un día puede literalmente mantener al médico alejado. Con fibra saludable para el corazón, las manzanas son igualmente deliciosas y nutritivas con una serie de investigaciones que respaldan su densidad de nutrientes. Un estudio de casos y controles mostró que comer manzanas diariamente reducía el riesgo de cáncer colorrectal en un 47%. Combina con mantequilla de nuez o queso para un refrigerio de relleno cargado de proteínas y fibra.
Sandía
La sandía usa su nombre con orgullo, ya que el 92% está hecho de agua. Mantenerse hidratado es muy importante para una digestión saludable, ya que mantiene las cosas en movimiento en su colon, por lo que aumentar su ingesta de agua y comer suficientes frutas hidratantes como la sandía es clave.
No hay nada como sandía dulce por sí sola, pero puedes elevarlo aún más al superar una porción con aderezo de menta o con ralladura de lima y sal.
Salsa y guacamole
Se ha demostrado que los tomates y el aguacate reducen el riesgo de cáncer de colon, gracias a su contenido de fibra y antioxidante. ¡La mejor parte de que estas frutas son potencias saludables con intestino es que son las estrellas de algunas de nuestras caídas favoritas!
La salsa y el guacamole son opciones nutritivas para un refrigerio o aperitivo. Y no hay nada como casero; Recetas como nuestra Salsa de tomate fresco y nuestro Casi el guacamole de Chipotle están destinados a ser servidos juntos.
Lea el artículo original en Hojas comedoras
