Sin embargo, ¿cuál es mejor consumir por la mañana, café o té? Esta pregunta a menudo surge y se convierte en una cuestión de debate. Las siguientes revisiones se basan en revisiones médicas y las últimas investigaciones que pueden ayudar a determinar las mejores opciones de acuerdo con las necesidades del cuerpo.
Los beneficios del café por la mañana
1. Aumentar el enfoque y la energía
La cafeína en el café inhibe la adenosina y estimula la dopamina, aumentando así el estado de alerta, el enfoque y el estado de ánimo.
2. Apoyo a la salud del corazón y el metabolismo
La investigación muestra que el consumo de café en la mañana se asocia con una reducción en el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 16 por ciento y una muerte total del 16 por ciento en comparación con aquellos que no beben café.
3. Protección a largo plazo
El consumo de café de rutina puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad hepática, Alzheimer y depresión.
4. Rico en antioxidantes y prebióticos
El café contiene polifenoles y fibras prebióticas, soportando microbiomas intestinales y luchando contra el estrés oxidativo.
Los beneficios del té por la mañana
1. Suave y relajante
El té contiene L-teanina que funciona sinérgico con cafeína tiene un efecto tranquilo sin ansiedad.
2. Altos antioxidantes e hidratación
Los polifenoles en el té, especialmente las catequinas y la teaflavina, protegen a las células de los radicales libres, apoyan la inmunidad y ayudan a hidratación sin un riesgo diurético significativo.
3. Mejorar la función cognitiva
Se ha demostrado que la combinación de cafeína y L-teanina mejora la vigilancia, la atención y la memoria.
4. Beneficios de salud abarrotados
El té negro y verde también se llama reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de cáncer, demencia y diabetes.
Consideraciones de consumo
• Ingesta de cafeína: el límite seguro según la FDA es un máximo de 400 mg de cafeína por día equivalente a 4-5 tazas de café o té.
• Tiempo de consumo óptimo: el café debe consumirse 60-90 minutos después de despertarse para evitar trastornos hormonales naturales como el cortisol y maximizar sus beneficios.
• Efectos secundarios: beber café sobre el estómago vacío puede desencadenar problemas estomacales o presión arterial. El consumo excesivo de té también puede inhibir la absorción de hierro y causar oxalato si se consume mucho.
Café superior para aumentar la energía, el enfoque, el metabolismo y proporcionar protección para el hígado y el corazón, especialmente cuando se toma 60-90 minutos después de despertarse. Mientras tanto, el té ofrece estimulación leve, hidratación inicial, soporte digestivo y efectos calmantes, adecuados para aquellos que desean evitar los altos efectos secundarios de la cafeína.
La elección entre café o té debe ajustarse a la condición física y los objetivos de salud de cada uno. Consumo regularmente (1-3 tazas por día), sin la adición de azúcar o crema excesiva, así como invitación en el momento del consumo que es apropiado para beneficios óptimos.
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Mujeres: M. Saludo a Ecata Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
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