Los cardiólogos están rogando a las personas con hipertensión que dejen de hacer esto lo antes posible

Los cardiólogos están rogando a las personas con hipertensión que dejen de hacer esto lo antes posible originalmente apareció en Desfile.

Cardiopatía tiene la distinción de ser la principal causa de muerte entre los adultos estadounidenses. En 2025, la Asociación Americana del Corazón llamó específicamente hipertensión Como factor de riesgo que mantiene la enfermedad cardíaca en la parte superior de esta lista. Por aterrador que suene, especialmente si tiene hipertensión, los cardiólogos enfatizan que es importante saber la verdad para que pueda tomar medidas (lo que puede).

“La hipertensión plantea un riesgo significativo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, incluida ataques cardíacos, golpes y insuficiencia cardíaca congestiva “, dice Dr. Bradley Serwer, MD,un cardiólogo intervencionista y director médico de vitalsolution, un Ingenovis Salud compañía. “La hipertensión es tratable y las intervenciones tempranas pueden reducir significativamente la probabilidad de estas condiciones devastadoras”.

Los medicamentos pueden ayudar a bajar presión arterial. Sin embargo, también es importante hacer ajustes de estilo de vida, incluida la comprensión de ciertos riesgos fáciles de superar que pueden empeorar la hipertensión. Los cardiólogos compartieron lo único que rogan a las personas con hipertensión que dejen de hacer lo antes posible, además de cómo convertirse en un consumidor (alimentos) más informado.

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Los cardiólogos del hábito número 1 quieren que las personas con presión arterial alta se rompan lo antes posible

Los cardiólogos instan a las personas a ser más conscientes de su ingesta diaria de sal y no pasar por alto las formas ocultas en que el sodio se puede incorporar a los alimentos.

“Aumento de la sal, Sodium, la entrada afecta la forma en que sus riñones manejan el equilibrio hídrico en su cuerpo”, explica Dr. Cheng-Han Chen, MD, Un cardiólogo intervencionista certificado por la junta y director médico del Programa Estructural Heart en MemorialCare Saddleback Medical Center. “Cuando toma más sodio del que necesita, esto hará que el cuerpo retenga el agua, lo que conduce a una mayor presión arterial en los vasos sanguíneos”.

El Dr. Chen se hace eco del American Heart Association Recomendación para la ingesta diaria de sal, que es de 2.300 mg por día. Sin embargo, el Dr. Chen agrega que la American Heart Association recomienda quedarse a 1,500 mg por día para personas con problemas renales o cardíacos, y eso incluye hipertensión.

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Por qué la ingesta de sal es difícil, pero no imposible, para reducir

Es posible que sepa no agregar sal a los alimentos si tiene hipertensión o desea mantener los números de presión arterial bajo control. Sin embargo, los cardiólogos dicen que el consumo diario de sal es fácil de subestimar.

“La mayoría de las personas no miran las etiquetas para ver cuánto sodio están consumiendo”, señala Dr. Randy Gould, hacerun cardiólogo de Manhattan Cardiology en Nueva York y labfinder.com contribuyente. “Si tienen alimentos que no saben salados, pueden pensar que no son ricos en sodio, pero este podría no ser el caso”.

De hecho, la sal se usa por razones más allá del sabor, por lo que las pruebas de sabor no siempre son la mejor manera de medir cuánto hay en una comida o refrigerio. Lo creas o no, la sal está en algunos de los alimentos más dulces (¡como las galletas!).

“La sal está oculta en muchos alimentos como potenciador de sabor y conservante”, informa el Dr. Serwer. “Por estas razones, la sal se usa en grandes cantidades en muchos alimentos enlatados, comidas preparadas y procesadas y en restaurantes comerciales”.

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Aún así, es posible consumir menos sal. El Dr. Chen recomienda:

• Verificar la etiqueta nutricional en alimentos siempre que sea posible

• Preparar su propia comida con ingredientes frescos la mayoría de las veces

• Solicite elementos de menú que sean más bajos en sodio al comer fuera

El Dr. Serwer también recomienda comer más comidas caseras y, especialmente, evitar la comida rápida al comer fuera. EstudiosMostrar constantemente que las personas que comen con mayor frecuencia consumen más sodio. Sugiere:

• Evitar las comidas enlatadas y prepreperadas (incluidas las que se calienta en su propio microondas)

• Agregar más productos a su dieta

• Considerando los sustitutos de la sal para el saborizante (como perejil, albahaca o comino)

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Otras formas de controlar la presión arterial

Mantener un buen ojo a la ingesta de sal es esencial. Sin embargo, los cardiólogos recomiendan un enfoque holístico para abordar la hipertensión. Compartieron algunas otras formas de mantener sus números de presión arterial en un rango saludable.

1. Haz ejercicio regularmente

El Dr. Gould recomienda obtener al menos 150 horas de actividad física por semana. El Asociación Americana del Corazón Recomienda 150 minutos de intensidad moderada (ejercer suficiente esfuerzo para respirar mucho pero aún capaz de hablar) o 75 minutos de intensidad vigorosa (un esfuerzo duro que causa una respiración pesada, por lo que solo puede hablar en oraciones cortas y entrecortadas) cada semana para la salud general del corazón. La investigación encuentra El ejercicio regular es importante para reducir y controlar la presión arterial.

El Dr. Serwer recomienda discutir programas de ejercicio con su médico, especialmente si tiene condiciones de salud subyacentes.

2. Manee su estrés y sueño

La idea de que las situaciones estresantes están “elevando la presión arterial” puede no ser una línea de lengua en la mejilla. El Dr. Gould afirma que el manejo del estrés es una herramienta crucial para regular la presión arterial.

Algunos estudios muestran que herramientas como los programas de reducción de estrés basados ​​en la atención plena son efectivas. El estrés puede dejarlo dando vueltas y girando por la noche, pero el Dr. Gould señala que es vital atrapar suficientes Zzz. A Hipertensión Estudiar patrones de sueño irregulares vinculados a la hipertensión.

El consumo excesivo de beber y fumar son dos formas en que las personas pueden tratar de manejar el estrés, pero el Dr. Chen aconseja contra ellos, diciendo que ninguno de los dos le hará el corazón (o la salud en general). Su equipo de atención puede recomendar recursos para ayudarlo con estos hábitos, como los grupos de terapia y apoyo.

3. Manténgase en contacto con su médico

El Dr. Serwer recuerda a las personas que los médicos, como los cardiólogos, están aquí para ayudar. “Mantenga una relación cercana y consistente con sus proveedores de atención primaria y tome sus medicamentos a tiempo”, dice.

Además, es posible que deba verificar su presión arterial regularmente. Aconseja a las personas que presten atención a estas recomendaciones de su equipo de atención porque puede ayudar a marcar la presión arterial irregular. “

A continuación:

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Fuentes:

• Estadísticas de corazón y accidente cerebrovascular. Asociación Americana del Corazón.

• Dr. Bradley Serwer, MD, un cardiólogo intervencionista y director médico de vitalsolution, un Salud de Ingenovis compañía

• Dr. Cheng-Han Chen, MDun cardiólogo intervencionista certificado por la junta y director médico del Programa Estructural Heart en MemorialCare Saddleback Medical Center

• Sacudiendo el hábito de la sal para reducir la presión arterial alta. Asociación Americana del Corazón.

• Dr. Randy Gould, hacerun cardiólogo de Manhattan Cardiology en Nueva York y labfinder.com contribuyente

• ¿Pueden las comidas fuera de las casas afectar la ingesta de sodio? Desarrollos actuales en nutrición.

• Frecuencia de comer comidas caseras y beneficios potenciales para la dieta y la salud: análisis transversal de un estudio de cohorte basado en la población. Revista Internacional Revista Internacional de Nutrición del Comportamiento y Actividad Física.

• Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la Actividad Física en adultos y niños. Asociación Americana del Corazón.

• Ejercicio como herramienta para la hipertensión y el manejo de hipertensión resistente: ideas actuales. Control integrado de la presión arterial.

• Efecto y aceptabilidad del programa de reducción del estrés basado en la atención plena en pacientes con presión arterial elevada o hipertensión: un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Hipertensión.

• La irregularidad del sueño se asocia con hipertensión: hallazgos de más de 2 millones de noches con una gran muestra de población mundial. Hipertensión.

Los cardiólogos están rogando a las personas con hipertensión que dejen de hacer esto lo antes posible Apareció por primera vez en el desfile el 6 de julio de 2025

Esta historia fue informada originalmente por Desfile el 6 de julio de 2025, donde apareció por primera vez.