jpnn.comYakarta – LOTES Personas que se sienten cansadas a pesar de dormir durante 8 horas todas las noches.
¿Estarse a menudo hace que tu cuerpo se sienta cansado?
Es posible que desee verificar su dieta. Además de quedarse despierto hasta tarde y falta de ejercicio, lo que come durante el día también puede causar fatiga por la mañana.
Alta ingesta de azúcar, alimentos procesados y cafeína excesiva en el momento equivocado, todo puede hacer que se sienta cansado inmediatamente después de despertarse.
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Asegúrese de incluir alimentos altos en proteínas como huevos, yogurt griego y alimentos de hoja verde que pueden ayudarlo a construir niveles de energía en poco tiempo.
La fatiga en la mañana es una sensación de cansado y letárgico cuando te despiertas.
Esto puede suceder a pesar de que estás durmiendo lo suficiente. Esto puede tener un impacto significativo en su productividad y estado de ánimo general, hasta el punto de que es posible que no desee despertarse.
Hay muchas razones por las que puede sentirse cansado por la mañana.
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Según un estudio publicado en el Journal of Pain and Sytom Management, los factores de riesgo que pueden modificarse relacionados con la fatiga en la mañana son el índice de masa del cuerpo, el número de deportes que realiza y su nivel de ansiedad.
Además, los síntomas de depresión y trastornos del sueño también juegan un papel aquí.
Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a sentirse más energizado por la mañana, según lo citado por la página. HealthShots.com.
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1. Avena
La avena es un carbohidrato complejo que proporciona energía sostenible.
La avena también es una buena fuente de fuentes de fibra, lo que ayuda a la digestión y puede prevenir el aumento en el azúcar en la sangre.
La mitad de la taza de avena cocida es un buen tamaño de porción y se puede consumir sin el riesgo de un aumento de peso excesivo.
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2. Huevos
Los huevos son una buena fuente de proteínas, lo que ayuda a mejorar y construir tejido.
Los huevos también contienen vitamina B, que es importante para la producción de energía.
Un estudio publicado en la revista Nutrients afirma que agregar huevos en los alimentos no solo aumenta la plenitud, sino que también reduce la ingesta de energía.
Dos huevos al día son saludables. Sin embargo, si tiene colesterol alto, asegúrese de comer solo clara de huevo y no más de 4-5 por semana.
3. Yogurt griego
El yogur griego es un alimento rico en proteínas que puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo.
El yogur griego también contiene probióticos, que pueden mejorar la salud intestinal y aumentar los niveles de energía, por lo que
Esta declaración de investigación, publicada en la revista Nutrients.
Una taza de yogurt griego puede ayudar. El yogur griego también es bajo en azúcar, y los bocadillos altos de azúcar pueden afectar los patrones de sueño.
Por lo tanto, este parece ser el refrigerio nocturno perfecto.
4. Frijoles y granos
¿Estás buscando un refrigerio nocturno para asegurarte de sentirte al día siguiente?
Come nueces y semillas. Los frijoles y las semillas contienen muchas grasas, proteínas y fibra saludables, lo que puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar energía sostenible.
Los frijoles y las semillas también son una buena fuente de hierro y pueden aumentar los niveles de energía en poco tiempo.
Un puñado de nueces o semillas debe ser suficiente.
5. Las bayas
Las bayas son ricas en antioxidantes y fibra, lo que puede ayudar a lanzar la digestión y aumentar los niveles de energía.
Rasberi y Blackberry pueden ayudar a aumentar los niveles de energía, para que su mañana sea más activa.
Blueberry también tiene muchos beneficios. El arándano no solo ayuda a superar la fatiga, sino que también fortalece su memoria.
Blueberry es una muy buena manera de comenzar su día. Una taza de bayas es una buena parte.
6. Banana
Banana es una buena manera de construir sus reservas de energía.
Un estudio publicado en PLOS One afirma que los plátanos son tan efectivos como las bebidas deportivas de carbohidratos para ciclistas que necesitan energía para viajes largos.
Esta fruta tiene suficiente potasio, fibra, vitaminas y una cantidad perfecta de carbohidratos. Esto puede aumentar su energía.
7. Semillas de chía
No hay una dieta completa sin semillas de chía en este momento. Estas semillas pueden ser pequeñas, pero muy efectivas para aumentar su nivel de energía.
Estas semillas nutren el corazón y antiinflamatorios, todos los cuales te hacen activo.
Entonces, ya sea en forma de agua de semillas de chía, o espolvoree algunas semillas en su batido y yogurt, asegúrese de poner estas semillas en su rutina para evitar la fatiga por la mañana.
8. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde están llenas de nutrientes importantes que pueden ayudar a combatir la fatiga.
La espinaca es una buena fuente de hierro, que ayuda a transportar oxígeno a las células, aumenta los niveles de energía.
Agregue al batido y ensalada, o revuelva -fry con ajo y aceite de oliva. Otra buena elección es la col rizada.
La col rizada es rica en antioxidantes que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y aumentar la energía. (fny/jpnn)
