Si te has despertado demasiado temprano sin ninguna buena razón, volver a la cama para eso Hora extra de sueño Puede que no sea tan beneficioso como esperaba.
En cambio, es mejor que te quedes despierto, porque Volviendo a dormir te dejará sentirse atontado y agitado ya que ha perturbado su Ciclo de sueño de 90 minutos.
“Si durmieras hasta que te despertaras naturalmente, a menudo, estarías bien porque estarías en el ciclo natural. Pero luego, cuando te duermes y luego tu alarma te despierta … tienes buenas posibilidades de terminar despertando en una fase de sueño más profunda cuando no estabas destinado a despertar”, dijo el Dr. Greg Mahr, un psiciatra de Henry Ford Health, dijo a la salud, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, decir, dijo, decir, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, dijo, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo, decir, dijo. Lo independiente. “Te sientes realmente atontado porque no has pasado por el ritmo natural”.
Cambios en el cerebro son “bastante claros”, dijo, observando grabaciones de actividad cerebral.
Cuando interrumpe esas etapas de sueño más profundas, puede llevar un tiempo recuperarse, mientras que ser despertado en otras etapas más ligeras de sueño no produce los mismos resultados. Esto es cierto incluso si técnicamente duermes lo suficiente.
Volver a dormir durante una hora extra podría no darle los beneficios que desea. La razón está vinculada a los ritmos circadianos del cuerpo (Getty Images/Istock)
“Por lo general, no está escuchando los ciclos de nuestro cuerpo e intenta anularlos debido a nuestros horarios y despertadores”, señaló Mahr.
Los despertadores pueden desempeñar un papel importante en la salud del sueño. Investigaciones recientes han encontrado que Más del 50 por ciento de 3 millones de sesiones de sueño Estudiado terminó en un “repetición”. Las personas pasaron un promedio de 11 minutos entre las alarmas de repetición antes de despertar y los sentimientos pesados promediaron 20 minutos al día, según la Dra. Rebecca Robbins, una científica del sueño en el Hospital Brigham y Women’s y profesora asistente en la Escuela de Medicina de Harvard.
“Desafortunadamente, la alarma de repetición interrumpe algunas de las etapas más importantes del sueño. Las horas justo antes de despertar son ricas en un movimiento rápido de movimiento ocular. Golpear la alarma de repetición interrumpirá estas etapas críticas del sueño y, por lo general, solo le ofrecerá un sueño ligero entre alarmas de repetición ”, explicó.
La cantidad de alarmas que establece también puede ser una bandera roja, según la Dra. Rachel Salas de Johns Hopkins Medicine.
“Si eres una persona de 10 alarmas, esa es una gran bandera roja. Si tienes que golpear el botón de repetición Y no te estás despertando, es una bandera roja que algo puede estar sucediendo mientras duermes que no estás al tanto “, explicó.” Es posible que tengas un trastorno del sueño no diagnosticado y no tratado “.
Dar la alarma puede ser una interrupción importante. Interrumpe las etapas críticas del sueño (Getty Images/Istock)
Es posible que las personas no puedan controlar sus horarios de trabajo variables o condiciones ambientales. Pero, ¿pueden hackear el sistema? ¿Puedes dormir un poco más sin sentir los efectos? Salas dice que puedes.
“Tomar una siesta antes de las 3 pm durante menos de una hora, idealmente, 20 o 30 minutos, esa es una forma de pagar y no afectar el otro proceso que es importante para el sueño que se extiende con el ritmo circadiano. Se llama el impulso homeostático”, dijo. De lo contrario, puede obtener un círculo vicioso de mal sueño.
Pero hay una forma de asegurarse de que se está despertando lo más fresco posible.
“El mejor enfoque para optimizar su sueño y el rendimiento del día siguiente es establecer su alarma durante el último tiempo posible, luego comprometerse a levantarse de la cama cuando suena la primera alarma”, dijo Robbins.
