jpnn.comYakarta – SI ¿Te gusta comer fruta seca? No se equivoquen, la fruta seca resulta ser buena para la salud de su cuerpo.
La fruta seca es pequeña, pero tiene grandes beneficios para la salud.
La fruta seca es una fruta que ha pasado por el proceso de deshidratación, ya sea de forma natural o utilizando métodos como el secado al sol o el uso de deshidratador.
Este proceso ayuda a eliminar el contenido de agua de la fruta, produciendo así productos densos concentrados y nutricionales.
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Los frijoles y la fruta seca tienen el mismo valor nutricional que la fruta fresca, por lo que debe agregarse a nuestro alimento diario.
Algunas frutas secas naturales incluyen pistacho, fechas, almendras, avellanas, nueces y anacardos.
La fruta de higos es un ejemplo de fruta seca para hacer variantes secas.
Al insertar esta fruta seca en alimentos diarios, podemos aprovechar los beneficios para la salud de la fruta seca al máximo.
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Dry Fruit es una categoría que incluye una variedad de bocadillos nutricionales -sólidos como almendras, nueces, pasas, fechas y albaricoques, no solo deliciosos, sino que también tiene muchos beneficios para la salud.
Este refrigerio dulce y abundante es un tesoro nutricional importante, lo que lo convierte en una excelente adición para cualquier dieta.
Algunos de los beneficios de la fruta seca incluyen, según lo citado por la página. HealthShots.com.
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1. Mejora la salud del corazón
El primer beneficio de la fruta seca es mejorar la salud del corazón.
Algunas frutas secas, especialmente nueces y almendras, son ricas en grasas saludables para el corazón y ricos en ácidos grasos omega-3.
Esta grasa de calidad de grasa única e insaturada ayuda a reducir los niveles de colesterol malo.
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Esto reduce el riesgo de enfermedad cardíaca porque los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir el bloqueo arterial, reduciendo así la posibilidad de ataque cardíaco.
Además, también previene la acumulación de placa en las arterias. Según el Journal of the American College of Cardiology, comer ciertas nueces, como pistacho, almendras y nueces, ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedad coronaria.
Este estudio respalda el consumo de varias nueces para vivir una vida saludable.
2. Mejorar la salud digestiva
Mejorar la salud intestinal es otra gran ventaja que alguien puede obtener al comer frutas secas.
El alto contenido de las fibras alimentarias (tanto disueltas o insolubles) en frutas secas, como premisas prematuras y higos, ayuda a la digestión y prevenir el estreñimiento al aumentar la cantidad de heces, lo que resulta en un movimiento intestinal saludable.
La fibra también ayuda a mantener un peso saludable al aumentar la plenitud.
Según Gut Microbes Journal, comer frutas secas como Prem contiene bifidobacterias que mejora la salud digestiva.
3. Aumentar la inmunidad
Las frutas secas contienen muchos minerales como potasio, magnesio, calcio, zinc y fósforo que soportan el sistema inmunitario.
Las almendras también son ricas en vitaminas como las vitaminas D, A, B6, K1 y E que fortalecen nuestra inmunidad.
Por ejemplo, las almendras son ricas en vitamina E, antioxidantes que ayudan a proteger al cuerpo del estrés oxidativo.
Según el Journal of the American College of Nutrition, la fruta seca que tiene altos niveles de polifenol ayuda a aumentar la inmunidad al mostrar propiedades antiinflamatorias.
La fruta seca aumenta las propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar los efectos de los radicales libres y ayudan a aliviar el estrés oxidativo del cuerpo.
4. Salud ósea
Las frutas secas son una fuente de nutrición saludable, como magnesio, calcio, boro y vitamina K.
Ciertas frutas secas, como las higos y los albaricoques, son excelentes fuentes de calcio y fósforo, que son importantes para mantener los huesos fuertes y saludables.
Como resultado, las frutas secas ayudan a reducir el riesgo de problemas asociados con los huesos y fortalecer nuestros huesos.
La falta de calcio puede causar enfermedades como la osteoporosis.
Esta condición hace que nuestros huesos sean frágiles, aumentando la posibilidad de fracturas inesperadas.
Por lo tanto, comer frutas secas reduce la posibilidad de osteoporosis.
Según la revista Nutrition Reviews, la baja ingesta de boros puede causar problemas de daño óseo.
5. Salud de la piel
Los radicales libres se liberan en el cuerpo debido al estrés oxidativo que se une al oxígeno en el cuerpo.
Por lo tanto, las células sanas en el cuerpo carecen de oxígeno, lo que causa estrés oxidativo.
Según el Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, el estrés oxidativo puede causar varias enfermedades de la piel e inflamación crónica.
Las vitaminas y los antioxidantes contenidos en la fruta seca pueden ayudar a que la piel se vuelva más saludable al reducir los signos de envejecimiento y proporcionar nutrientes importantes para la mejora y el rejuvenecimiento de la piel.
6. Aumentar la energía
El azúcar natural y los carbohidratos en la fruta seca proporcionan aumentos de energía rápidos y duraderos, por lo que es un refrigerio ideal para los atletas y aquellos que tienen un estilo de vida activo.
Puede consumirlo antes de hacer ejercicio o al comienzo del día para mantener la energía durante todo el día.
7. Útil para diabetes tipo 2
Los frijoles y la fruta seca pueden funcionar muy bien para combatir enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.
Según el Nutrients Journal, existe una correlación positiva entre la fruta seca y la diabetes tipo 2.
La fruta seca tiene una mezcla única de macronutrientes, micronutrientes y compuestos bioactivos que producen efectos positivos en la diabetes.
La fruta seca es rica en fibra, grasas, minerales y otras moléculas bioactivas que ayudan a modular varios mecanismos genéticos a nivel celular y molecular.
Las revistas internacionales endocrinológicas y metabólicas muestran que las altas fibras alimentarias en frutas secas, como los anacardos, ayudan a reducir el aumento del azúcar en la sangre al reducir los niveles de insulina. (fny/jpnn)
