jpnn.comYakarta – HUESO es uno de los órganos del cuerpo que siempre debe mantenerse en salud.
Los patrones de alimentación juegan un papel importante en la salud ósea.
Aunque los productos lácteos a menudo se consideran la principal fuente de calcio, algunas frutas son ricas en calcio y pueden hacer una contribución significativa a la resistencia ósea.
El humano promedio necesita 1000 mg de calcio al día.
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Aquí hay algunas frutas que pueden ayudar a mantener la salud ósea, según lo informado por la página Genpi.co.
1. Orange
Las naranjas no solo son famosas por el contenido de la vitamina C, sino que también contienen bastante calcio, por lo que se convierte en la opción correcta para mejorar la salud ósea.
Cada 100 gramos de naranjas contienen alrededor de 45 a 50 mg de calcio.
Las naranjas también contienen antioxidantes y fibras que contribuyen a la salud general.
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Según un estudio publicado en el “Journal of Nutrition”, el consumo de cítricos, como las naranjas regularmente, puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Disfrute de naranjas como fruta entera, ensaladas o jugo fresco.
2. Papaya
La papaya es otra fruta tropical rica en calcio, que contiene aproximadamente 20 mg por 100 gramos.
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Además de su contenido de calcio, la papaya también es rica en vitaminas y enzimas como la papaína, lo que ayuda a la digestión y puede ayudar a la absorción de mejores nutrientes, incluido el calcio.
Journal of Etnopharmacology ha demostrado que los nutrientes en la papaya tienen el potencial de apoyar la salud ósea y proteger contra la enfermedad ósea.
Puedes disfrutar de papaya fresca, en batidos, o incluso como parte del postre.
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3. Kiwi
KiwiFruit a menudo es elogiado por su alto contenido de vitamina C.
Sin embargo, este kiwi también contiene aproximadamente 34 mg de calcio por 100 gramos de plato.
Esta fruta exótica puede ser una deliciosa adición a la dieta y ayudar a mantener la salud ósea.
Un estudio de la “Revista Europea de Nutrición Clínica” muestra que la nutrición en Kiwi, incluida la calcio y la vitamina K, juega un papel importante en el apoyo a la densidad ósea y la salud ósea general. (Genpi/jpnn)
