Sin embargo, no unas pocas personas que experimentan trastornos del sueño, que van desde difíciles hasta dormir, a menudo se despiertan en medio de la noche, para despertarse demasiado temprano.
Si no se controla, esta condición puede reducir la productividad, causar fatiga, incluso en riesgo de causar problemas de salud a largo plazo, como hipertensión y trastornos metabólicos.
Idealmente, los adultos deberían requerir dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Para lograr la duración y la calidad del sueño óptimas, aquí hay ocho secretos de sueño sonoro que no se conocen ampliamente y se pueden aplicar en la vida cotidiana:
1. Duerme y se despierta a la misma hora todos los días
Mantener la consistencia del sueño y las estaciones puede ayudar a regular el ritmo circadiano o el reloj biológico del cuerpo. Cuando el cuerpo está acostumbrado a dormir y despertarse al mismo tiempo, se creará una “alarma natural” que facilita que alguien duerma más rápido y se despierte en una nueva condición.
2. Eliminar o atenuar las luces durmiendo
La luz afecta la producción de la hormona melatonina, que es una hormona que juega un papel en la regulación del ciclo del sueño. El ambiente oscuro estimula el cuerpo para producir más melatonina, lo que facilita que alguien se duerma.
Por lo tanto, apagar o atenuar las luces antes de acostarse es un paso importante para crear una atmósfera propicio.
3. Reduzca cuando mira la pantalla (Tiempo de pantalla)
La exposición a la luz azul desde la pantalla del teléfono celular, la computadora o la televisión puede interferir con la producción de melatonina y causar dificultades para dormir. Se recomienda dejar de usar dispositivos electrónicos durante al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse.
Además, límite Tiempo de pantalla También es útil para mantener la salud ocular.
4. Ajuste la temperatura ambiente para que se enfríe y sea cómodo
La temperatura ambiente que está demasiado caliente puede interferir con el proceso de sueño. Estudiar Fronteras en neurociencia Mencione que las temperaturas frías pueden ayudar al cuerpo a alcanzar una fase de sueño profunda más rápida y más larga.
Idealmente, la temperatura ambiente se mantiene entre 18 y 22 grados centígrados o se ajusta a la comodidad de cada individuo.
5. Bañarse agua tibia antes de acostarse
El baño tibio puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir lentamente la temperatura central del cuerpo, que es una señal natural para que el cuerpo se prepare para dormir. Además, un baño tibio también es útil para aliviar el dolor muscular y la tensión después de un día de actividades.
6. Evite dormir en condiciones hambrientas
Dormir con el estómago vacío puede interferir con la comodidad y hacer que alguien se despierte por la noche. Si siente hambre antes de acostarse, consuma bocadillos saludables como frutas o nueces.
Evite comer grande dentro de las tres horas antes de acostarse para que la digestión no se moleste.
7. Use la aromaterapia de lavanda
Los aceites esenciales de lavanda contienen compuestos y ésteres linalol que tienen un efecto calmante. Se ha demostrado que el aroma ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y apoyar un estado de ánimo positivo. Este aceite se puede dejar caer a una almohada o usarse en difusor como aromaterapia antes de acostarse.
8. Ejercicio de rutina con el momento adecuado
La actividad física regular, como caminar, yoga o ciclismo, puede aumentar la producción de serotonina y reducir los niveles de hormona del estrés (cortisol). Como resultado, el cuerpo está más fácilmente dormido y la calidad del sueño es mejor. Sin embargo, evite el ejercicio pesado antes de acostarse porque puede hacer que el cuerpo realmente sea demasiado activo.
Al aplicar los ocho hábitos anteriores, se espera que la calidad del sueño de las personas pueda mejorar significativamente. El sueño que es sólido y lo suficiente no solo ayuda a mantener la resistencia, sino que también juega un papel importante en la salud del corazón, la regulación del azúcar en la sangre y el control de peso.
Si el trastorno del sueño continúa, consulte inmediatamente con personal médico o médicos especializados para recibir el tratamiento correcto.
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Reportero: Raihan Fadilah
Editor: Alviansyah Pasaribu
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