-
Una nueva revisión meta publicada en el Lancet confirmó oficialmente que hemos estado calculando nuestro recuento de pasos Número todo mal.
-
Los nuevos hallazgos sugieren que realmente puede cosechar Los principales beneficios para la salud Mucho antes de llegar a 10,000 pasos.
-
Esto es lo que dicen los expertos sobre el número de 10k y cómo se aplica esto a su vida.
La idea de que necesita registrar 10,000 pasos al día para una buena salud ha sido el evangelio de salud durante años. Pero como Salud de la mujer reportado previamente Este año, el objetivo de los pasos de 10,000 por día (que equivale aproximadamente a cinco millas) no es en realidad Basado en la ciencia. De hecho, es más marketing que nada. Pero es un buen número redondo, y está integrado en la mayoría rastreadores de fitness.
Ahora, un nuevo análisis científico en La salud pública de Lancet Confirma oficialmente que este elevado objetivo de recuento de pasos no es realmente necesario, y los posibles beneficios para la salud comienzan a nivelarse mucho antes de alcanzar ese punto.
Si ha estado contando 10,000 pasos al día y siente que está funcionando para usted, no hay razón para detenerse. Pero si ese número es intimidante y se siente imposible de alcanzar con todo lo demás que ha realizado en su vida, este estudio probablemente tenga algunos hallazgos que puede usar. Esto es lo que descubrió la revisión científica, además de que los expertos y entrenadores recomiendan que intente aterrizar con su nuevo objetivo de conteo de pasos.
Conocer a los expertos: Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de Laboratorio de fuerza de Soho; Dani Singer, CPT, fundador de Fit2go entrenamiento personal
¿Qué encontró la nueva meta revisión?
Para la revisión, los investigadores analizaron datos de 88 estudios diferentes, observando cómo los recuentos de pasos estaban vinculados con el riesgo de desarrollar una serie de condiciones de salud. En general, los investigadores descubrieron que el riesgo de desarrollar afecciones de salud graves como la enfermedad cardiovascular, demencia, cáncerdiabetes tipo 2, y depresión fue menor en personas que registraron 7,000 pasos al día en comparación con aquellos que solo hicieron 2,000 pasos diarios.
Pero también descubrieron que las ventajas de salud más allá de los 7,000 pasos eran en realidad bastante mínimos.
“Aunque 10,000 pasos por día, un objetivo no oficial durante décadas sin una base de evidencia clara, se asoció con riesgos sustancialmente más bajos de mortalidad por todas las causas, la incidencia de enfermedades cardiovasculares, la mortalidad por cáncer, la demencia y los síntomas depresivos por 7,000 pasos por día, la mejora incremental más allá de 7,000 pasos por día fue pequeña, y no hubo ninguna diferencia estadística entre 7,000 pasos por día y un paso más alto para todos los posiciones superiores. “Por lo tanto, 7,000 pasos por día pueden ser una recomendación más realista y alcanzable para algunos, pero 10,000 pasos por día aún pueden ser un objetivo viable para aquellos que están más activos”.
¿De dónde vino el número de 10,000?
El famoso número de gol de los pasos tiene una larga historia detrás (puedes hacer un Dive profundo aquí). Pero aquí hay un resumen rápido: este número fue formulado por un médico de Tokio llamado Iwao Ohya que creó un rastreador de fitness llamado Manpo-Kei (en japonés, eso significa “10,000 pasos de paso) con el ingeniero Jiro Kato.
Se ha sugerido que se eligieron 10,000 pasos porque el personaje japonés para 10,000 parece un hombre corriendo o caminando, pero no está realmente claro si esa es realmente una de las razones detrás del número. (Ambos inventores han muerto desde entonces).
El número 10,000 finalmente fue recogido por investigadores y desarrolladores de rastreadores de fitness, y su popularidad se extendió. En estos días, casi todos saben el número. Aún así, “no hay datos clínicos respaldados entonces, y ninguno se agregó más tarde”, dice Dani Singer, CPT, fundador de Fit2GO Entrenamiento personal.
¿Por qué no es exacto?
Si bien llegar a 10,000 pasos no es malo para ti (y significa que te estás moviendo mucho durante todo el día), el número exacto está bastante hecho. “Fue una campaña de marketing”, dice Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de Laboratorio de fuerza de Soho. “No había una base científica para ello”.
Matheny enfatiza que el objetivo de 10,000 pasos al día no es necesariamente inexacto por un POV de salud, pero muchas personas pueden obtener graves ventajas de salud entre 5,000 y 7,000 pasos por día. “Los datos muestran que las ganancias de salud se nivelan mucho antes de 10,000”, dice Singer. “Las mejoras de mortalidad y riesgo cardiovascular comienzan en solo 2,000. Es importante entender esto para evitar una mentalidad de todo o nada, especialmente una que no se basa en ningún dato real”.
Si ese es el número que te gusta, y lo golpeas constantemente, ¡quédate con él! Pero solo recuerde: “10,000 pasos por día no son el número mágico”, según Matheny.
Entonces, ¿cuántos pasos debo tomar al día?
Según los hallazgos de la revisión científica, apuntar a 5,000 a 7,000 pasos al día es un buen objetivo para llegar. Eso es aproximadamente de dos a 3.5 millas por día, dependiendo de su paso. “No hay nada de malo en 10,000 pasos, pero no se basa en la ciencia”, dice Matheny.
Si desea apuntar a 10,000 pasos, Matheny dice que debe hacerlo. “Si no llegas allí, tal vez todavía llegues a 7,000”, señala. Pero cualquier cantidad de caminata es útil. “Mil pasos son mucho mejores que cero”, dice Matheny.
También te puede gustar
