jpnn.comYakarta – ADA Algunos problemas si rara vez comes alimentos que contienen fibra.
La fibra es una parte muy importante de una dieta equilibrada, y no debe ignorarse.
Hay dos tipos de fibra que se encuentran en los alimentos, a saber, fibra soluble y fibra insoluble. Ambos son muy importantes para la salud intestinal.
Ya sea que se trate de niveles de azúcar en la sangre o que reduzca el colesterol, la fibra soluble juega un papel importante en la superación de muchos problemas digestivos.
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Por lo tanto, es muy importante incluir alimentos ricos en fibra en su dieta regularmente.
Los alimentos como el trigo, las nueces, las manzanas son una buena fuente de fibra soluble y ayudan a mantener su salud.
La fibra soluble es un tipo de fibra alimentaria soluble en agua y forma sustancias como los geles durante la digestión, frenando así el proceso digestivo.
Estos alimentos a menudo son densos nutricionales sólidos, proporcionan vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes esenciales que respaldan diversas funciones corporales y mejoran la salud a largo plazo.
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La fibra soluble juega un papel importante en la mejora de la salud general y el bien, a través de diversos mecanismos.
Los siguientes son alimentos fibrosos de alto soluble que se pueden agregar a la dieta, como lo cita la página HealthShots.com.
1. Trigo
El trigo contiene 1,9 g de fibra soluble por taza. El trigo es una rica fuente de beta-gangan, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón.
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2. Frijoles (frijoles, lentejas, frijoles)
Los frijoles son alimentos que contienen una alta fibra soluble, lo que respalda la salud digestiva, regula los niveles de azúcar en la sangre y proporciona buenas fuentes de proteína vegetal.
Los frijoles contienen 3 gramos de fibra soluble en 133 gramos, después de cocinar.
3. Las semillas de cáñamo
Las semillas de lino son una fuente de fibra soluble y muy buenos ácidos grasos omega-3, que mejoran la salud del corazón, reducen la inflamación y apoyan la función digestiva.
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Una cucharada de semillas de linaza contiene 0.6 a 1.2 gramos de fibra soluble.
4. Semillas de chía
Las semillas de chía son ricas en fibra soluble y ácidos grasos omega-3, que ayudan a controlar el peso, reducir la inflamación y apoyar la salud digestiva. Una porción de semillas de chía contiene 24 gramos de fibra soluble.
5. Sekam psyllium
La cáscara de psyllium es una fuente concentrada de fibra soluble que ayuda a regular los movimientos intestinales, aumentar la plenitud y reducir los niveles de colesterol.
Una porción de la cáscara de psyllium contiene 67 gramos de fibra soluble.
6. batatas
Las batatas son ricas en fibra soluble y antioxidantes, que respaldan la salud digestiva, regulan el azúcar en la sangre y aumentan la inmunidad.
La mitad de la taza de batata cocida contiene 1,8 gramos de fibra soluble.
7. Kubis Bruselle
El repollo de Bruselas es rico en fibra soluble, vitaminas y minerales. El repollo de Bruselas mejora la salud intestinal, reduce la inflamación y apoya la salud del corazón.
La mitad de la taza de repollo de Bruselas contiene 2 gramos de fibra soluble.
8. Llame
Las manzanas son una buena fuente de fibra soluble llamada pectina, que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, apoyar la salud digestiva y ayudar al control de peso.
Una manzana de tamaño mediano contiene un gramo de fibra soluble.
9. zanahorias
Las zanahorias contienen fibra soluble que respalda la salud digestiva, regula el azúcar en la sangre y mejora la salud y la visión de la piel. Una taza de zanahoria contiene 2.4 gramos de fibra soluble.
10. Dar
Dé, como fresas y arándanos, ricos en fibra soluble, antioxidantes y vitaminas.
Brinde la salud del corazón de apoyo, la reducción de la inflamación y el aumento del envejecimiento saludable. Tres cuartos de tazas de arándanos contienen 0.3 gramos de fibra soluble.
11. Brócoli
El brócoli es rico en fibra soluble y antioxidantes. El brócoli mejora la salud digestiva, apoya la desintoxicación y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Media taza de brócoli cocido contiene 1,5 gramos de fibra soluble.
12. Alchoke
La alcachofa es una buena fuente de fibra soluble que respalda la salud digestiva, la función hepática y la gestión del colesterol.
Una alcachofa de tamaño mediano contiene 4.7 gramos de fibra soluble.
13. PIR
La pera contiene fibra soluble que respalda la salud digestiva, regula los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la plenitud y el control de peso.
Una pera de tamaño mediano contiene 1,5 gramos de fibra soluble.
14. Cebada
La cebada es un granos enteros que son ricos en fibra soluble, lo que mejora la salud del corazón, regula los niveles de azúcar en la sangre y apoya la función digestiva.
Media taza de cebada contiene 0,8 gramos de fibra soluble.
15. Judías verdes
Los frijoles mung contienen fibra soluble, proteínas y vitaminas, que respaldan la salud intestinal, el control de peso y el bienestar general.
Media taza de judías verdes contiene 3.2 gramos de fibra soluble. (fny/jpnn)
