jpnn.comYakarta – PROPIO Un buen humor puede hacer que todo se sienta más hermoso.
Sentirse triste durante el verano es algo natural debido a factores como el estrés debido al calor, la rutina que está perturbada, deshidratación y cambios en los patrones de sueño.
Sin embargo, ciertos alimentos pueden mejorar el estado de ánimo y hacernos sentir más felices durante esta temporada.
Los alimentos que son ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales juegan un papel importante en la salud del cerebro y la regulación del estado de ánimo.
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Al poner este alimento en una dieta, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
La siguiente explicación, según lo citado por la página Ndtv.com.
1. Las bayas
Beries puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Las bayas son ricas en antioxidantes, especialmente flavonoides, que reducen la inflamación y el estrés oxidativo, ambos están relacionados con la depresión.
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Puedes disfrutar de un tazón de bayas frescas como bocadillo. También puede agregarlo a yogurt, avena o batido.
2. Marrón negro
El chocolate negro contiene compuestos como flavonoides, cafeína y teobromina, lo que puede mejorar el estado de ánimo al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y liberar endorfinas.
Intente comer una pieza pequeña (1-2 onzas) de marrón negro (al menos 70 por ciento de cacao) todos los días.
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También puede intentar agregar piezas de chocolate negro a su mezcla de bocadillos o yogurt.
3. Pescado fatizado
Los pescados grasos contienen muchos ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud del cerebro y pueden reducir los síntomas de depresión.
Puede intentar hornear o quemar una porción de pescado graso dos veces por semana.
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Agregar sardinas enlatadas a la ensalada o galletas de trigo integral también puede ser una buena manera de ponerla en su comida.
4. Frijoles y granos
Los frijoles y las semillas son ricos en ácidos grasos omega-3, magnesio y triptófano, que ayudan a apoyar la función cerebral y la regulación del estado de ánimo.
Coma un puñado de frijoles o una mezcla de nueces y semillas para un mejor nivel de estado de ánimo y energía.
5. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son ricas en folato, vitaminas B que ayudan a producir serotonina, neurotransmisor que regula el estado de ánimo.
Haga ensaladas frescas con varias verduras de hoja verde alternativamente este verano.
También puede agregar espinacas o col rizada a un batido o saltearlo como guarnición.
6. Banana
Los plátanos contienen triptófano, vitamina B6 y azúcar natural, lo que ayuda a aumentar los niveles de serotonina y proporcionar un impulso de energía rápida.
Coma plátanos como bocadillo rápido o agregue plátanos en rodajas a cereales, avena o batido.
7. Comida fermentada
Los alimentos fermentados son ricos en probióticos, que ayudan a mantener microbiomas intestinales saludables, importantes para producir neurotransmisores como la serotonina.
Intente consumir una porción de yogurt o kéfir todos los días. También puede agregar repollo en escabeche o kimchi al sándwich, ensalada o como guarnición.
8. naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C, lo que puede reducir el estrés y aumentar el estado de ánimo al reducir los niveles de cortisol.
Puedes comer naranjas o pomelo como un refrigerio como es. También puede agregar jugo de limón al agua o usar un trozo de naranja en una ensalada. (fny/jpnn)
