El CEO de Crunch comparte su rutina de 4 pasos para sentirse más joven a medida que envejece, desde Pilates hasta suplementos de creatina.

• El CEO de Crunch dijo que una rutina de levantamiento de pesas, caminar y Pilates lo mantiene saludable a los 58 años.

• Su pila de suplementos incluye creatina, una tendencia caliente para la construcción muscular, la salud del cerebro y la longevidad.

• Dijo que la aptitud a largo plazo se trata de funcionalidad, con un equilibrio de fuerza, movilidad y cardio.

Cuerpo de Marines. El veterinario Jim Rowley ha estado levantando pesas pesadas durante décadas, pero sus primeros pocos Pilates Las clases lo dejaron frustrado, sudando, temblando y ansiosos por regresar por más.

Rowley es el CEO de Worldwide Gym Franchise Crunch Fitness, y tiene más de tres décadas de experiencia en la industria del fitness. Después de su servicio militar, subió a través de las filas de 24 horas, convirtiéndose en presidente de la división antes de ayudar a lanzar el gimnasio UFC, luego tomando la delantera en Crunch.

Le dijo a Business Insider que el alargamiento y efecto de fortalecimiento de Pilates Lo ha ayudado a aliviar las articulaciones y los músculos apretados de décadas de trabajo duro en el gimnasio y en la oficina.

“Cambió mi vida, para ser honesto contigo. Me volví mucho más flexible”, dijo.

Crowley, quien recientemente cumplió 58 años, dijo que Pilates ahora es uno de los bloques de construcción fundamentales en su cuatro partes rutina de longevidad.

También cambió su rutina de levantamiento de pesas, perfeccionó su pila de suplementos y tiene una rutina de cardio arraigada en su experiencia militar.

“A medida que eres activo y envejecido, ¿por qué no querrías tener más fuerza, más músculo y mayor movilidad?” dijo.

Clases de Pilates: para desarrollar músculo y movilidad

Rowley dijo que comenzar Pilates hace unos tres años y medio lo ayudó a centrarse en los músculos que no habían recibido mucha atención a lo largo de los años, incluidos los estabilizadores en las caderas.

“Pilates fue una oportunidad para tratar de alargar, fortalecer y activar algunos de los músculos más pequeños”, dijo.

Ahora, va a clase dos veces por semana durante una hora por sesión, a menudo con su esposa.

Las clases de Pilates a las que toma en su mayoría asisten las mujeres, dijo Rowley. Espera ver el cambio de equilibrio de género: el entrenamiento de desafío y resistencia en los entrenamientos ofrece mucho para los hombres que desean trabajar para desarrollar músculo y atletismo.

“Hay un componente de fuerza en lugar de solo la movilidad y el equilibrio”, dijo. “El mayor beneficio para mí ha sido mi fuerza central que se ha hecho por las nubes”.

La estabilidad mejorada ha ayudado Aliviar el dolor de espaldaque puede provenir de los desequilibrios musculares.

Mancas: para un mejor rango de movimiento durante el entrenamiento de fuerza

Rowley todavía levanta pesas, pero ha modificado su rutina para que, en lugar de centrarse en un gran press de banca como punto de orgullo, esté trabajando más con pesas y ejercicios de máquinas.

Pesas Permitir un mayor rango de movimiento, lo que puede ayudar a promover la movilidad y la salud de las articulaciones. Máquinas de ejercicio Proporcione estabilidad y un rango de movimiento fijo, para que pueda concentrarse en dirigirse a grupos musculares específicos.

Ambos tipos de ejercicio son buenos para desarrollar músculo, con menos tensión o riesgo de lesiones que el intenso trabajo de barra.

“Ya no me levanto para el ego”, dijo Rowley.

Suplementos de creatina: para un cerebro y cuerpo sanos

Rowley es un autoproclamado “monstruo de suplementos” que toma un estimado de 40 píldoras al día, desde un múltiple vitamín para el equilibrio nutricional hasta probióticos para un intestino sano.

La lista está cuidadosamente seleccionada de sus décadas de experiencia en la industria del fitness.

En la parte superior de su lista imprescindible está creatinaun compuesto natural en el cuerpo que proporciona energía a los músculos para que pueda empujar algunas repeticiones más. También es un Tendencia caliente para la longevidad Gracias a las investigaciones recientes que sugieren que ayuda a apoyar un cerebro y corazón saludables a medida que envejecemos.

“Hay muchos suplementos por ahí que son basura pura”, dijo Rowley. “La creatina para mí es como una fuente de vida. Puedo decirte que mis músculos se sienten mejor, mis músculos se llenan, tengo la capacidad de pasar más tiempo en el gimnasio”.

El régimen de suplementos de Rowley también incluye:

• Vitamina Dque apoya la energía y el sistema inmune.

• Magnesiovinculado a un mejor sueño y salud muscular.

• Glutamina, para mejorar la recuperación muscular.

10,000 pasos al día: para cardio sin dolor en las articulaciones

La aptitud física para una vida larga y saludable no se trata solo de levantar grandes pesas, o incluso tener músculos esculpidos y delgados. La buena salud cardiovascular es una parte crucial de la longevidad y los puntos de referencia de la aptitud aeróbica como VO2 Max son cada vez más una fuente de derechos de fanfarronear en el mundo del fitness.

Para Rowley, se trata de funcionalidad y si puede mantenerse al día con las actividades de su vida.

“Miramos la estética del músculo magro y la masa muscular como, wow, esa persona pasa tiempo en el gimnasio, pero ¿podrían correr una milla? ¿Podrían correr dos o tres millas?” dijo.

Su definición de aptitud física máxima se remonta al Cuerpo de Marines. Estándar de la aptitud militar: la capacidad de hacer 20 pull-ups de muertos, representar 100 abdominales en un minuto (o sostener un tablón Por más de tres minutos) y corre tres millas en 18 minutos.

Sin embargo, a medida que envejecemos, correr puede poner estrés en las articulaciones, por lo que Rowley dijo que se enfoca en caminar tanto como sea posible, apuntando a 10,000 pasos al día para cardio de bajo impacto y para reducir su tiempo sentado. Caminar es un ejercicio aprobado por el cardiólogo, y los beneficios para un corazón más saludable comienzan en tan solo un 500 a 1000 pasos diarios.

Atactar los 10,000 pasos completos al día es un gran compromiso para mantenerse constantemente, pero Rowley dijo que la recompensa es una mejor resistencia y funcionalidad a medida que envejece.

“No es fácil de hacer, pero ¿qué es más difícil: tomar esa decisión ahora o lidiar con la salud negativa en sus años antiguos? Así que elige lo duro”, dijo.

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