Citado de la salud, el domingo, la nutrición es importante porque puede afectar la salud, la energía y la edad.
“El envejecimiento puede causar cambios en el metabolismo, la composición corporal e incluso el apetito para que sea difícil obtener la nutrición correcta”, dijo el nutricionista Lauren Manager, MS, RDN, LD.
Por lo tanto, una serie de nutrientes importantes se deben cumplir junto con la edad:
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1. Proteína
La edad adicional causará pérdida de masa muscular natural, se necesita ingesta de proteínas para mantener la función muscular.
2. Vitamina B12
Esta vitamina es importante para la salud del cerebro y la producción de glóbulos rojos, así como relacionado con las funciones cognitivas y el mayor riesgo de demencia y alzheimer.
3. Fibra
Comer fibra de al menos 25 gramos por día puede proporcionar grandes beneficios para los adultos, especialmente sobre el gastrointestinal.
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4. Calcio
El aumento de la edad aumenta el riesgo de disminuciones de condiciones de densidad ósea, por lo tanto, es importante satisfacer las necesidades de calcio.
5. Vitamina D
Esta vitamina ayuda a absorber el calcio y a reducir la inflamación, el riesgo de cáncer y la muerte de diversas causas.
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6. Magnesio
Juega un papel en la regulación del azúcar en la sangre, ideal para aquellos que sufren de diabetes tipo 2 y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.
7. ácido graso omega-3
Estos ácidos grasos pueden reducir el riesgo de desarrollar demencia, disminución de la función cognitiva y enfermedad cardíaca.
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Traductor: Sinta Ambarwati
Editor: Siti Zulaikha
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