jpnn.comYakarta – Estrés La presión arterial alta es una enfermedad que es bastante peligrosa.
Afortunadamente, los niveles de presión arterial no se pueden determinar con certeza, incluso si tiene una tendencia genética, que significa hipertensión o presión arterial alta, derivada en su familia.
De hecho, la presión arterial es un marcador de enfermedad cardíaca que afortunadamente es flexible.
Lo que come, cuánto ejerce y cuánto estrés experimenta en la vida se combinó para determinar si sus niveles de presión arterial caen o aumentan.
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Aunque no puede masticar ciertos alimentos y esperar que la presión arterial disminuya de inmediato, puede seguir una determinada dieta que se ha demostrado que ayuda a detener la hipertensión.
La mayoría de la investigación nutricional actual conduce a ciertos patrones de alimentación que reducen la presión arterial en lugar de ciertos alimentos, que citan la dieta Dash (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) como ejemplo.
Del mismo modo, la dieta mediterránea se ha estudiado para demostrar su impacto positivo en la salud cardiovascular en su conjunto.
Cuando se combina con la reducción de la ingesta de sodio y la actividad física regular, ambos patrones de alimentación pueden hacer una contribución significativa para mejorar la salud del corazón y el manejo de la presión arterial.
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La siguiente explicación, según lo citado por la página Henryford.com.
1. Consumo de frutas y verduras
Muchos estudios han demostrado que comer frutas y verduras puede proteger al cuerpo de enfermedades mortales: cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes y golpes.
Los alimentos que son ricos en nutrientes contienen compuestos antioxidantes y antiinflamatorios, que ayudan a mejorar el sistema de defensa natural del cuerpo y protegen las células del daño.
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Para obtener los máximos beneficios nutricionales de sus cultivos, asegúrese de elegir los colores del arco iris, porque cada color representa una mezcla de nutrición de plantas útil.
Además, las frutas y verduras son una fuente natural de potasio, que es muy importante para controlar la presión arterial.
La remolacha, el don, las espinacas, los tomates y los plátanos son ejemplos de alimentos que son ricos en potasio.
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Intente llenar su media placa con frutas y verduras para garantizar una ingesta adecuada.
2. Come más de los granos intactos
Rico en fibra, las semillas no solo están ayudando a controlar el deseo de comer, sino que también agregan un sentido del gusto en su receta favorita.
De hecho, la investigación muestra que comer alimentos que son ricos en granos enteros (como la quinua y otros granos antiguos, avena y arroz integral) ayudan a contrarrestar la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta, la diabetes y varios tipos de cáncer.
Esto se debe a que los granos integrales son ricos en vitaminas, minerales y productos químicos de plantas que combaten enfermedades como el fitosterol (que ayudan a reducir los niveles de colesterol), los lignanos (que mantienen los niveles de azúcar en la sangre bajo control) y antioxidantes (que ayudan a proteger el cáncer).
Además, algunos de estos nutrientes no se pueden encontrar en otros lugares.
Encuentre una etiqueta de alimentos que indique el 100 por ciento de los granos integrales o el trigo integral y evite cualquier cosa que incluya harina o harina blanca como primer ingrediente.
3. Limite las grasas saturadas y la grasa trans
Los productos lácteos completos de grasa, barras de margarina y mantequilla, aceite de palma y otras fuentes de grasas animales a menudo contienen grasas saturadas altas, tipos de grasas que pueden causar niveles aumentados de LDL (colesterol malo).
La clave aquí es verificar la etiqueta. Busque productos con menos de tres gramos de grasa saturada por plato y trans sin grasa.
4. Elija proteína baja en grasas
La proteína es un material de construcción para todos los músculos y tejidos.
El problema es que una dieta alta en proteínas de fuentes animales también tiende a ser alta en grasas saturadas y es un gran riesgo para su corazón.
Por lo tanto, es la clave mantener pequeñas porciones y elegir proteína baja en grasas (como pollo sin piel, pavo y pescado).
Comprar carne de res? Encuentre la palabra “lomo” o “redondo” en su nombre para asegurarse de obtener cortes de carne de grasa más bajas.
Si es posible, elija pescado. Los peces contienen solo un poco de grasa que obstruye las arterias, y está llena de vitaminas, minerales y grasas omega-3 que hacen que el corazón sea saludable.
5. Limite el sodio
Una forma natural importante que puede hacer para mantener una presión arterial controlada es limitar la cantidad de sal/sodio que consume.
De acuerdo con las recomendaciones para una vida saludable para el corazón. Debe limitar el sodio a no más de 2,300 mg por día (la cantidad en 1 cucharadita de sal).
Para los adultos mayores y las personas con presión arterial alta, limite el consumo de menos de 1.500 mg de sodio por día.
Desafortunadamente, podría ser algo difícil, incluso si no consume sal.
Los alimentos de embalaje y procesado pueden contener mucho sodio.
Por ejemplo, solo 1 eneldo en vinagre puede contener 500 a 800 mg de sodio.
La lectura de etiquetas y listas de ingredientes puede ayudarlo a evitar materiales que sean claramente peligrosos.
6. Consumo de grasas de grasas saludables
Reemplazar las grasas saturadas con grasas sanas puede reducir la acumulación de placa, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Las grasas cardíacas incluyen doble grasa, grasa única y ácidos de grasa omega-3.
Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la presión arterial y aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo que fomenta el flujo sanguíneo óptimo.
Los alimentos ricos omega-3 incluyen salmón, atún, aceite de cáñamo, semillas de cáñamo, semillas de chía y nueces.fny/jpnn)
